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长江证券情绪会导致您暴饮暴食吗?

发布时间:2020-02-28 2评论 2512阅读
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长江证券摘要:如何分辨你真正的饥饿和情感饥饿。

 

01

你能区分

情感饥饿和真正的身体饥饿吗?

 

长江证券想象一下,你正坐在沙发上,享受着一个舒适的夜晚,这时你看到了一个貌似非常可口的饼干商业广告。突然间你非常想吃巧克力片。


这个欲望是怎么来的?你真的饿了吗?还是仅仅受到了刚才那个饼干广告的引诱?这个太熟悉的场景让我们很多人发问:我们如何分辨什么时候是真的饿了,什么时候是情感上的心理渴望在作祟?

 

通常由情绪情感引起的对食物的渴望会被误认为是身体饥饿的信号。


在我们的文化中,食物与许多情绪交织在一起,如无聊、庆祝、快乐、奖励等。当没有其他事情可做的时候,大多数人会觉得吃点东西没什么大不了的。


长江证券但是,如果情绪化进食影响了你的幸福或健康,那么学习如何区分情绪饥饿和身体饥饿是很重要的。

 

02

什么是情绪化进食?

 

 “情绪化进食”这个词经常与强迫性暴饮暴食和食物成瘾互换使用。不管你怎么称呼它,“情绪进食”描述的是一种行为模式,即忽视饥饿和饱足的身体暗示,而根据情绪进食。


长江证券情绪化进食者可能会频繁地出现不受控制的进食,或暴饮暴食,在这一过程中他或她可能会感到失控——经常进食超过饱腹感的程度。


长江证券情绪化的饮食者也会有“放牧型”的进食行为(整天不停地吃东西),即使一次吃的量可能很少,也会导致摄入的卡路里数量很高。

 

03

如何区分情绪饥饿和身体饥饿?

 

  • l  情感上的饥饿是突然出现的;而身体上的饥饿是逐渐产生的。


  • l  长江证券情绪化进食往往是不知不觉地进行(比如一边看电视、玩电脑、玩电子产品时一边吃东西)


  • l  生理上的饥饿感通常在肠道内出现,伴随着胃咕咕叫或恶心。情感上的饥饿更多地来自于头脑(幻想某一特定食物的味道)。


  • l  长江证券情感上对食物的渴望通常是你特指想吃什么;而身体饥饿的人可以选择多种食物来满足。


  • l  长江证券情绪化进食的量会超过了饱足感(饱足感)所需的量,这通常会导致进食者产生负面情绪(内疚、羞愧等)。

 

04

与情绪化进食做斗争的技巧

 

长江证券大多数人都会时不时地情绪化进食,所以如果你也有这篇博文的所述行为的话,不要自责。然而,如果情绪化进食在某种程度上影响了你的生活质量,那么采取措施来对付它是很重要的。

 

首先,确定诱因。长江证券注意你每次想吃东西的情况。现在是几点钟?你有多久没吃东西了?你的感觉是什么?你发生什么事了吗?

 

在想要找东西吃的渴望出现之前,请你准备好做点别的。如果你注意到当你感到无聊的时候往往会觉得饿,那就做一些会令你愉快的事情,而不是去向食物伸手。


进食是一种会让你觉得有所获得或奖赏的行为,当我们感到生活乐趣被剥夺时,它可能被滥用。想一些会让你感到兴致勃勃的事,不包括吃东西哦。

 

找到更多办法来处理情绪。长江证券找到处理情绪的方法,而不是用食物来抚慰。用平和的态度面对对所有的食物,关于饮食的负面信息,无论是来自你自己的想法还是外部信息都请你不要纠结。


长江证券努力让自己从压力中得到平衡和有意义的生活。和往常一样,确保你得到足够的休息和运动。

 

05

什么是正常和健康的饮食?

 

简而言之,正常的饮食就是用营养丰富的食物来滋养你的身体,享受没有负罪感的美食。正常的饮食是为了满足你的饥饿感和饱腹感。正常的饮食是灵活的(吃蛋糕是可以的!),也是负责任的。健康的饮食者不会挑食或滥用食物。

 

 

(注:本文有对原文进行增删。)
翻译:花甲
审核:唐诗
责任编辑:殷水
免责声明:文章内容为作者个人观点,不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。

原作者名: Jamie Long Psy.D.长江证券

转载来源: Psychology Today长江证券

转载原标题: Are Emotions Causing You to Overeat?

授权说明: 口头授权转载长江证券

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